Весенние советы для позвоночника

Тянямся к солнцу и запишемся в бассейн

Для наших суставов и позвоночника полезны не столько резкие повороты и махи, а спокойные потягивания (разновидность такого варианта аэробики называется стрейчинг).

Будем сочетать полезное с приятным.

Тянемся к солнцу
Утром не просто встаём с постели, а на вдохе поднимаем руки и плавно тянемся к (воображаемому, если не видно натурального) солнышку, медленно вставая на носочки – как бы взлетая, на выдохе так же спокойно опускаемся на землю.

Упражнение это, если выполнять его регулярно, принесёт большую пользу позвоночнику и поможет напитать кислородом ткани мозга, что способствует нормальному давлению.

Обратим внимание на свою одежду
Весной погода переменчива. Не стоит носить юбки и брюки с низкой талией. Открытые мышцы поясницы может прохватить даже лёгкий ветерок. А результат - воспаление седалищного нерва – ишиас. Для него характерны односторонние боли, отдающие в бедро и пах. И начинается ишиас, как раз, в поясничном отделе позвоночника.

Пойдём поплаваем
Лучшая профилактика здоровья позвоночника и суставов – это плавание. Для нашей спины плавание является самым физиологичным видом нагрузок.

Осторожнее с тяжестями

Поднимая тяжести, вначале следует согнуть ноги в коленях и, чуть подавшись вперёд, присесть. Поднимая всего лишь 6-7 кг груза можно получить грыжу диска, если делать резкие наклоны на прямых ногах.

Выбираем правильную сумку
На предплечьях и плечах кровеносные сосуды располагаются совсем близко под кожей. Не пережимайте их. Сумка с тонкими длинными ручками – самая неправильная и вредная. Для ношения через плечо самой оптимальной считается сумка с ремнём 3-4 см шириной, при средней длине.

Идеальной сумкой в любом сезоне является вовсе не сумка, рюкзак. Лямки рюкзака должны быть широкими и не жёсткими. Лучше, если в спинке рюкзака имеется укрепляющая прослойка из не жёсткого и упругого материала.

Весенний авитаминоз не пройдёт
• Каждый день съедаем овощей и фруктов минимум 300 граммов. На суставы благотворно влияют шпинат, сладкий перец, помидоры, петрушка.
• Пьём чаи и отвары с ромашкой, зверобоем и облепихой.
• Салаты из овощей заправляем растительными нерафинированными маслами, а не майонезом. Фруктовые салаты заправляем йогуртом и мёдом.

А Вы сегодня улыбались?

* Диета достигла упоительной точки, когда я с удовольствием принюхиваюсь к кошачьему корму.

* Быстрее всех эволюционируют сантехники. Каждый приходящий на порядок умнее предыдущего и спрашивает: "Что за идиот вам это делал?"

* Человек, который уступает, когда он прав - мудрец.  Человек, который уступает, когда он не прав - женат.

* - Дорогой, что тебе сегодня приготовить на ужин? - Устриц в нормандском соусе.  - Ну, пельмени, так пельмени.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

Оставьте комментарий