Полезные советы зимней весной, 2

Как заботиться о своём здоровье весной в условиях, когда  весну не отличить от зимы?
Продолжаем вспоминать нехитрые, но очень важные правила.

Правило 6. Ешьте мясо без консервантов
Частое, тем более ежедневное употребление пищи с усилителями вкуса, эмульгаторами, стабилизаторами и другими пищевыми добавками рано или поздно чревато нарушением микрофлоры кишечника.

Количество съедаемых в сутки мясных продуктов должно соответствовать возрасту человека и темпу его жизни. Так для физически работающего мужчины среднего возраста – 120-130 г. А для пенсионера достаточно 70-80 г.

Количество животных жиров должно быть, конечно, ограничено.
При выборе растительного масла следует знать, что самым важным является наличие в нём полиненасыщенных жирных кислот(ПНЖК), которые необходимы организму для строительства новых клеток.

Рафинированные масла бесполезны, потому что из них, для увеличения срока хранения удалены ПНЖК.

Правило 7. Баланс – всему голова
Ежедневно нам нужны в сбалансированом виде все 650 веществ. Не отказывайтесь от хороших хлебобулочных изделий, они содержат клетчатку, инога совместно с клетчаткой в хлеб добавлены пектиновые вещества.

Ещё лучше, если в хлеб добавлены растительные семена – носители ПНЖК, витамин Е и растительные белки.

Правило 8. Сладостям скажем «стоп»!
В 40-60 раз больше чем нужно сахара потребляет наш современник. Следствие – лишний вес. Ведь, всё, что за сутки не израсходовано, превращается в жировые складки на боках и животе.

И, что ещё хуже – откладывается в сосудах и внутренних органах.

Атеросклероз, гипертония, инфаркты, инсульты, камни в жёлчном пузыре, диабет - прямое следствие изобилия сладостей на столе, жареной картошки, жирного мяса и копчёной колбасы. Это болезни, которые напрямую зависят от питания.

Правило 9. Дышите!!! И не просто дышите, а дышите полной грудью!
Кислород и физическая активность – два столпа жизнедеятельности человеческого организма. Это то, что крайне необходимо людям, тем более ведущим малоподвижную жизнь.

В наше время с большим количеством автотранспорта, особенно в больших городах, дефицит кислорода составляет 10-15%.

Поэтому всё-таки лучше жить подальше от автомагистралей, в «спальных» районах.
Чтобы голова болела меньше, чаще выезжайте на природу, гуляйте в парках или на природе, плавайте, займитесь ходьбой со скандинавскими палками. Ведь головная боль не что иное, как реакция мозга на недостаток кислорода.

Правило 10. Избавьте себя от вредных привычек
Вредные привычки способны «свести на нет» все досконально исполняемые вышеперечисленные правила.

Поэтому найдите в себе силы и навсегда откажитесь от курения, от многочасовых сидений за компьютером и просмотров телевизионных сериалов.

Научитесь даже в самые беспросветные зимние времена мыслить позитивно. В этом случае организмом вырабатываются так называемые регуляторные нейропептиды - интерлейкины, которые нормализуют обменные процессы в организме.

А Вы сегодня улыбались?
* Объявление: «С целью создания семьи познакомлюсь с мужчиной. Чтобы я могла Вас узнать, держите в руках женскую норковую шубку 52-го размера».

* - Дорогой, что тебе сегодня приготовить на ужин?
- Устриц в нормандском соусе.
- Ну, пельмени, так пельмени.

* Говорят, друзья на дороге не валяются.
С моими бывает всякое.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

Оставьте комментарий