Полезные советы зимней весной, 1

Как иметь хорошее здоровье, как о нём заботиться весной, и не просто весной, а зимней весной?

Точнее, в наших условиях, когда зима началась в октябре, а сегодня в конце апреля, она так и не уступила место весне, и в итоге… «на носу» май месяц, а дачники только-только собираются на любимые свои дачи, чтобы вырастить экологически чистые…, хотя бы зелень.

Специалисты по долгожительству стоят на своём: даже в условиях мегаполисов с нарушенной экологией и неустойчивым климатом можно и нужно иметь хорошее здоровье и жить долго и счастливо.

При этом 60% здоровой жизни зависит от правильного питания.

Остаётся только помнить об этих правилах и придерживаться их изо дня в день.

Правило 1. Питание должно быть сбалансированным
Для нормального обмена веществ каждый день человеку нужны и жизненно необходимы - кислород, чистая вода, углеводы, белки, жиры, макроэлементы и ряд «минорных» веществ. «Минорные» вещества - это горечи, эфирные масла, биофлавоноиды, катехины, дубильные вещества, глюкозамины.

Наиболее известными из них и распространёнными в природе являются биофлавоноиды, которых изучено около 5 тысяч, именно эти вещества придают овощам и фруктам окраску, именно они участвуют во всех обменных процессах в организме и нужны каждодневно для сосудов и сердца, эндокринной и нервной систем и опорно-двигательного аппарата.

Минорных веществ присутствует в пище очень мало, но при этом они играют очень важную роль в функционировании организма, способствуют регуляции его функций и помогают организму приспособиться, например, к неблагоприятным условиям окружающей внешней среды, регулируют обмен веществ.

Недостаток витаминов человек может хотя бы частично восполнить поливитаминными препаратами. А вот дефицит минорных веществ в нужных количествах человек может получить в наши времена только из натуральных биодобавок.

Минимум 700 граммов качественных свежих овощей и фруктов необходимо съедать человеку ежедневно и круглый год, чего в 21 веке, увы, не происходит.

Правило 2. Регулярное питание
Взрослым, с учётом физических нагрузок, возраста, наличием заболеваний, принимать пищу надо 4 раза в день, желательно в определённое время и с учётом времени года.

Холодной и сырой зимой, а так же нынешней весной, энергозатраты выше на 10%. К тому же зимой и холодной весной человек ест гораздо меньше фруктов и овощей – источников так необходимых нам, как раз тех самых, минорных веществ.

Правило 3. Всему натуральному – предпочтение
При дефиците магния и кальция, с водой у нас они не поступают, а так же при недостатке селена, цинка, витаминов и других микронутриентов, желательно отдавать предпочтение натуральным молочным продуктам.

Пить нужно не только чистую воду, но и высококачественные чаи, натуральные соки, напитки из натуральных фруктов и компоты.

Правило 4. Гармония
Рациональным соотношением белков, углеводов и жиров считается 1-4-1, его и необходимо придерживаться. При необходимости стоит обратиться к врачу-нутрициологу, который подберёт пищу с хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Правило 5. Ешьте рыбу
Ешьте морепродукты – источник йода. Ешьте речную рыбу – источник кальция, белка и фосфора. Ешьте больше фруктов, овощей, ягод.

Люди в конце 19-го и начале 20-го века употребляли в пищу ежедневно 18 видов фруктов, ягод и овощей, выращенных в месте проживания.

Мы повторили с Вами, друг мой, только пять правил здорового образа жизни касательно правильного питания, оставшиеся пять правил вспомним в следующей статье.

А Вы сегодня улыбались?
• Каждое воскресенье я иду в магазин и закупаю продукты на неделю вперёд. Но во вторник они почему-то заканчиваются.
• В параллельной вселенной люди не грабят банки, банки сами грабят людей. А нет… это в этой.
• Поссорился с женой – пошёл на кухню и… закрутил все банки покрепче. Пусть первая приходит мириться.
• Девушки, берегитесь парней на новых авто! Раньше это был статус и деньги, а теперь кредит на пять лет!

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

Оставьте комментарий