Что любят колени

Как беречь самые сложные и очень важные суставы

Движение - жизнь. Многие это понимают и всей душой принимают. Проводить отдых активно на природе или на даче – ездят на велосипеде, бегают, играют в бадминтон, зимой ходят на лыжах.

Но вот незадача – многих «заядлых» любителей активного отдыха достаёт одна беда – колени.
То растянул связки, то превысил нагрузку, и колени начинают ныть. А ведь колени – очень сложные и важные суставы, здоровье их очень много значит для организма.

Что же делать, чтобы сберечь колени?

Разминка прежде старта
Серьёзные и высококвалифицированные специалисты уверены, что колени, как и честь, нужно беречь смолоду. По причине прямохождения человека, эти суставы обречены нести довольно серьёзную нагрузку даже у людей далёких от спорта.

Ещё сильнее нагрузка возрастает у людей, имеющих лишний вес. Отсюда вытекает первое правило заботы о суставах коленей – иметь и «держать» нормальный вес.

Далее надо знать: колени очень не любят резких крутых движений. Читать далее...

Весенние советы для позвоночника

Тянямся к солнцу и запишемся в бассейн

Для наших суставов и позвоночника полезны не столько резкие повороты и махи, а спокойные потягивания (разновидность такого варианта аэробики называется стрейчинг).

Будем сочетать полезное с приятным.

Тянемся к солнцу
Утром не просто встаём с постели, а на вдохе поднимаем руки и плавно тянемся к (воображаемому, если не видно натурального) солнышку, медленно вставая на носочки – как бы взлетая, на выдохе так же спокойно опускаемся на землю.

Упражнение это, если выполнять его регулярно, принесёт большую пользу позвоночнику и поможет напитать кислородом ткани мозга, что способствует нормальному давлению.

Обратим внимание на свою одежду
Весной погода переменчива. Не стоит носить юбки и брюки с низкой талией. Открытые мышцы поясницы может прохватить даже лёгкий ветерок. А результат - воспаление седалищного нерва – ишиас. Для него характерны односторонние боли, отдающие в бедро и пах. И начинается ишиас, как раз, в поясничном отделе позвоночника.
Читать далее...

Регулярные физические упражнения, их значимость

К о р о т к о   и   к о н к р е т н о

1. Снижение рисков

* ишемической болезни сердца;
* преждевременной смерти;
* инсульта;
* развития метаболического синдрома;
* развития гипертонии;
* возникновения онкологии толстой кишки;
* плохих изменений липидного свойства крови;
* появления рака молочных желёз;
* появления и развития депрессии;

2. Улучшение
* когнитивной функции мозга, общего и функционального (у пожилых людей здоровья);
* физического состояния лёгких, мышц и сердца;

3. Профилактика травм и падений.

4. Избавление от лишнего веса. В сочетании с правильным питанием польза очевидна.

5. Уменьшение абдоминального ожирения.

6. Сохранение нормального веса после похудения.

7. Снижение
* риска возникновения и развития рака лёгких и рака эндометрия;
* риска перелома тазобедренных суставов.

8. Увеличение и поддержание в норме плотности костей.

Пятую точку тоже нужно тренировать

Всего лишь пять простых упражнений и мышцы ягодиц - «глаз не отвести», тем более, что лето и пляж не за горами.

Напоминание: Не важно сколько у Вас детей или внуков, полезно всем!
Читать далее...

Как сделать талию тонкой, а фигуру красивой

Иметь тонкую талию – спутницу красивой фигуры, можно и не сложно, но одних спортивных упражнений для этого не достаточно.

Заветные для многих женщин цифры 90 х 60 х 90. Однако единого для всех параметра не существует.

Как известно, существует несколько типов телосложения. Каждому типу телосложения свойственны свои параметры. У женщин с широкой костью и талия может быть более обширной. И в этом нет ничего страшного.

На объёмы фигуры влияет также гормональный фон, работа щитовидной железы и другие факторы состояния систем организма.

Оптимальный размер своей талии просто и легко подсчитать: если от высоты роста вычесть 1 метр, то остаток равен идеальному объёму вашей талии.

Подвижный образ жизни, занятия спортом, танцами, хотя бы одним из разнообразных видов фитнеса – основное условие для обретения и удержания тонкой талии.

Правильное сбалансированное питание, питьё воды – залог того, что ваши тренировки не пропадут даром и успех будет достигнут.

Специалисты отмечают, что голодание в этом деле не только не поможет, но и может навредить организму. Читать далее...

Рекордсмены полезности в своём виде, 2

Самые полезные ягоды
Клубника – содержит каротиноиды: цинк, железо, витамины, укрепляет иммунитет и помогает организму иметь хорошее зрение.

Черника – мощнейший антиоксидант, стимулирует нормальный состав крови, источник лютеина, усиливает сопротивление организма развитию раковых заболеваний.

Самые полезные крупы
Гречневая крупа – источник ценных и нужных микроэлементов, железа, считается королевой круп. Благотворно влияет на состав крови, обогащает организм полезными веществами, укрепляет иммунитет.

Овсянка – поставляет в организм растительные белки, микроэлементы, витамины. Овсянка улучшает пищеварение, помогает организму быть крепким и держать нормальное давление.

Бобовые культуры, а это: горох, бобы, нут, соя, чечевица – содержат ценные минералы, витамины, белки. Бобовые, присутствующие в питании, существенно улучшают работу всех органов и систем организма, способствуют укреплению иммунитета. Читать далее...

Рекордсмены полезности в своём виде, 1

Правильное питание, как известно, играет большую роль в самочувствии человека и в немалой степени является залогом здоровья.

Заполнить своё повседневное меню самыми полезными продуктами – мечта любого человека, не равнодушного к своему здоровью.

Есть продукты, которым отдают предпочтение специалисты по питанию из разных научных школ. Чтобы делать правильный выбор полезно о них помнить.

Самые полезные овощи
Помидоры – источник ликопина и лютеина, поддерживает зрение, обладают мощными антиканцерогенными свойствами.

Чеснок и лук – бьют все рекорды по содержанию в них фитонцидов и других веществ, усиливающих сопротивляемость человеческого организма различным возбудителям болезней и вирусам.

Морковь – источник, как известно, каротина. Морковь обладает антиканцерогенными и антиоксидантными свойствами, помогает пищеварению и улучшает состав крови.

Брокколи – один из самых предпочитаемых продуктов почти всех диетологов. Брокколи – самая полезная среди своих собратьев капуста, содержит множество микроэлементов и витаминов, к тому же малокалорийна. Читать далее...

ЗОЖ, новости учёных

Пессимизм и заболевания сердца

Учёные из Финляндии рекомендуют смотреть на происходящее в жизни позитивно.

Пессимизм, как известно, это уверенность в том, что всё плохо и в будущем будет также или ещё хуже. Как раз такое мироощущение и состояние повышает в крови уровень сахара и артериальное давление.

Исследователи проанализировали у добровольцев ряд данных:
- образ жизни;
- уровень сахара в крови;
- социально-экономический статус;
- артериальное давление;
- психосоциальный фон;
- принимаемые лекарства;
- наличие заболеваний.

Со специальным опросником учёные оценили уровень пессимизма и оптимизма участников эксперимента.

За время проведения исследования от болезней сердца умер 121 человек.

Исследование явно показало: уровень пессимизма у людей умерших от заболеваний сердечно-сосудистой системы оказался значительно выше в сравнении с оставшимися в живых. Читать далее...

Мировые новости для ЗОЖ

Как избежать набора веса после удачного похудения

Часто после того, как человеку, благодаря определённой жёсткой диете, удаётся снижать вес, но вскоре снова происходит набор веса.

Оказывается, виной этому являются бактерии, живущие в кишечнике. Они привыкли к пище жирной, и мириться с диетой не хотят.

Когда, привычная бактериям пища опять появляется в рационе похудевшего, они «сходят с ума» и способствуют быстрому набору веса.

Бактерии разрушают те природные соединения в съеденной пище, которые помогают телу сжигать жир. Результат – быстрый набор веса.

Эксперты проверяли и выявляли эффективность двух флавоноидов – нарингенина и апигенина. Оказалось, что напиток, содержащий соединения из овощей и фруктов, флавоноиды, побуждал клетки организма не накапливать и запасать жир, а сжигать его.

Флавоноид нарингенин имеется в апельсинах, грейпфруте, в водной мяте и кожице томатов.

Апигенин присутствует в сельдерее, ромашковом чае, петрушке.

Распорядок дня в детстве влияет на взрослую жизнь

Учёные из Университета Олбани провели исследование и установили, что стабильный и правильный распорядок дня в детстве оказывает влияние на всю последующую жизнь человека.

Он защищает его от проблем с распределением своего времени и проблем со вниманием во взрослой жизни.

Детям, которые знали о том, что их ждёт каждый день, воспринимали свои семьи более прочными, чем те дети, что вели беспорядочный образ жизни.

Привычный распорядок дня оказывает свой положительный эффект и в случае изменений в семье.

Исследователи отмечают, что стабильность и упорядоченность в повседневной жизни облегчила детям пережить развод родителей, переезд и даже смерть близких людей.

Анорексия и ожирение, их влияние на здоровье
Новые исследования, предпринятые в Гарвардской медицинской школе подтвердили, что ожирение в детском и подростковом возрасте не только повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и влияет на структуру костной ткани.

Так же для костей не желательна и даже опасна анорексия.

Специалисты заметили, что при недостатке мышечной массы (анорексия) и если много висцерального жира окружает внутренние Читать далее...

Интересные исследования

Продолжительность жизни и забота о других

Дедушки и бабушки, помогающие воспитывать своих внуков, живут в среднем на 5 лет дольше тех пожилых людей, которые не заботятся ни о ком.

К такому выводу пришла международная группа исследователей после проведённого анализа сведений о продолжительности жизни более 500 человек возрастом от 70 лет до 103-х.

Здоровое сердце и донорство
Научные исследования очередной раз подтвердили, что регулярное донорство благотворно сказывается на сердечнососудистой системе донора. Результаты работ учёных опубликованы в журнале Американской ассоциации медиков.

Медицинский портал Likar.info сообщает, что в течение 6 месяцев специалисты фиксировали состояние здоровья 2680 человек возрастом от 43 лет до 61 года. Читать далее...

Природная аптека на кухне

Научно доказано
Этот заморский напиток впервые попал в Россию, когда шла Русско-японская война. Прижился и понравился он многим. И есть за что.

Называют его по разному, можно услышать гриб «маньчжурский», «волжский», и это всё о нём, о чайном грибе.

Сейчас научно доказано, что чайный гриб не просто полезен, он способствует выздоровлению при лечении гриппа, тонзиллита, ожогов, скарлатины, заболевании жёлчного пузыря и печени, брюшного тифа, дизентерии, гипертонии и многих иных заболеваний.

Гипертония. Если выпивать в день 2-3 стакана чайного гриба, можно получить стабильное снижение кровяного давления.

Расстройство желудка. В этой ситуации за день надо выпить 5-6 стаканов напитка.

Воспаление дёсен, зубная боль. Тёплым настоем чайного гриба 5-6 раз в день полоскать рот. Смоченную настоем ватку прикладывать к больному зубу.

Ревматизм, подагра. Пропитанную в растворе чайного гриба марлевую повязку накладывать на суставы. Выпивать в день 2-3 стакана напитка.

Атеросклероз. Длительное употребление чайного гриба существенно снижает уровень холестерина в организме.

Ангина. Полоскать горло чайным грибом, употреблять его в день по 5-6 стаканов.

Насморк. Несколько раз в день промывать нос настоем чайного гриба.

Избавление от перхоти. Отделяя пряди волос, ватным диском, смоченным в месячном настое чайного гриба, смочить кожу головы. Выдержать полчаса, после чего вымыть голову. Делать так один месяц раз в неделю. Читать далее...