Как преодолеть лень, как снять нервное напряжение

«Чтобы жить спокойно, нужно затратить не меньше
усилий, чем для того, чтобы править миром»
Б. Констан
наступление лени
Физическая активность, так же как и расслабление, необходимы нам для поддержания не только своей физической формы, но и душевного равновесия и позитивного настроя на жизнь.

С физической активностью всё понятно: лёжа с утра до вечера на диване – здоровым вряд ли будешь.

А вот чтобы уметь расслабляться, снимать с себя нервное напряжение, нужно освоить приёмы расслабления, релаксации. Делать же это не всегда и не всем хочется. Мешает элементарная лень.
Следует заметить, что результат релаксацииснятие нервного напряжения, а не решение проблемы.

Для избавления от негативных эмоций надо найти и ликвидировать их причину – нереалистичные ожидания, взаимоисключающие потребности, завышенные требования к себе и другим и тому подобные. Не обойтись без физических упражнений. Хорошо успокаивает общение с домашними животными и природой.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием, умение контролировать его, позволяет посмотреть на себя и свою ситуацию со стороны, понизить накал страстей, воздержаться от суетных действий.Результат - избавление от негатива, преодоление лени, своей собственной лени, хорошее самочувствие.как преодол лень
Первое и необходимое условие овладения приёмами контроля своего эмоционального состояния – иметь желание, желание овладеть этими приёмами.

Данная методика основана на трёх видах приёмов:
*контроль дыхания;
*контроль мышечного напряжения;
*умение представлять позитивные мысленные образы.

Необходимой базой для владения своим эмоциональным напряжением является контроль дыхания. Дыхание – естественная важнейшая функция организма, благодаря которой ткани, органы и клетки нашего организма снабжаются кислородом.

Обычно, мы не задумываемся о дыхании, мы просто дышим, и тем не менее в наших силах в определённых пределах контролировать глубину, интенсивность, частоту вдоха и выдоха и время задержки.

Дыхание – это показатель состояния организма и его физиологических потребностей.

При эмоциональных и физических нагрузках, при заболевании дыхательных путей, при сердечной недостаточности возникает нехватка кислорода и дыхание становится учащённым. В состоянии сосредоточенности, покоя, при общей слабости снижается и частота вдоха-выдоха.

Исследования показывают, что тонус коры головного мозга повышается на вдохе и снижается на выдохе. То есть тип дыхания, когда вдох медленный, а выдох интенсивный и быстрый, возбуждает, тонизирует нервную систему.А тип дыхания, при котором вдох короткий, а выдох плавный, медленный с задержкой дыхания, вызывает расслабление, успокоение пульса, снижение давления. Именно поэтому, чтобы снять напряжение, надо освоить второй тип дыхания – спокойное дыхание с замедленным выдохом.

При стрессе, напряжении, дыхание становится частым и поверхностным. Следовательно, чтобы успокоиться и расслабиться, необходимо сделать дыхание редким и глубоким.девушка в поле как снять нервное напр

О дыхании ещё нужно знать, что с точки зрения поверхностности и глубины оно может быть трёх видов: нижнее, среднее и верхнее.
При верхнем дыхании работает только верхняя часть груди и лёгких. На вдохе несколько поднимаются плечи, ключицы и рёбра. В глубь лёгких воздух не проникает. А это означает, что газообмен не полноценный.

При среднем виде дыхания работает средняя часть лёгких. На вдохе поднимаются рёбра, расширяется грудь, слегка выпячивается живот.При нижнем дыхании задействуются лёгкие и нижняя часть груди, то есть дыхание происходит, как бы животом: на вдохе живот выпячивается, на выдохе он втягивается. Именно это, нижнее дыхание и является наиболее оптимальным для того чтобы расслабиться.2 кошки как снять нервное напряж

Успокаивающее дыхание – так называется эта техника.

Подготовьтесь к этой технике, присмотритесь к себе. У вас преобладает какой тип дыхания? Задерживаете ли вы дыхание? Как соотносятся вдох-вдох? Сделайте элементарные шаги к управлению своим дыханием.
Попытайтесь изменить частоту своего дыхания, силой воли учащая его или замедляя.
Более конкретно о том, как успокоиться быстро выйдет отдельная статья под названием «Как успокоиться быстро, успокаивающее дыхание».

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

Оставьте комментарий