Что любят колени

Как беречь самые сложные и очень важные суставы

Движение - жизнь. Многие это понимают и всей душой принимают. Проводить отдых активно на природе или на даче – ездят на велосипеде, бегают, играют в бадминтон, зимой ходят на лыжах.

Но вот незадача – многих «заядлых» любителей активного отдыха достаёт одна беда – колени.
То растянул связки, то превысил нагрузку, и колени начинают ныть. А ведь колени – очень сложные и важные суставы, здоровье их очень много значит для организма.

Что же делать, чтобы сберечь колени?

Разминка прежде старта
Серьёзные и высококвалифицированные специалисты уверены, что колени, как и честь, нужно беречь смолоду. По причине прямохождения человека, эти суставы обречены нести довольно серьёзную нагрузку даже у людей далёких от спорта.

Ещё сильнее нагрузка возрастает у людей, имеющих лишний вес. Отсюда вытекает первое правило заботы о суставах коленей – иметь и «держать» нормальный вес.

Далее надо знать: колени очень не любят резких крутых движений. Футбол, сноуборд и подобные им виды спорта – самые опасные для коленей.

Очень опасно делать активные движения резко, без разогрева и подготовки. Перед началом физической активности следует обязательно выполнить разминку – различные повороты и наклоны, круговые движения тазом и коленями.

Отдыхать и пить воду
Коленный сустав – это сложное гибкое соединение посредством хрящей и связок двух костей. Кости в суставе защищает от истирания специальная, выполняющая роль смазки, суставная жидкость.

Если нарушается её плотность или уменьшается количество – трение возрастает, от этого на поверхности сустава возникают потертости и трещины.

Следствие – боль в коленях. Поэтому во время активных занятий упражнениями очень важно пить воду в достаточном количестве – по 80-120 мл каждые 20 минут.

Колени любят отдых и тепло
В холоде смазочная жидкость в коленях густеет, это вызывает быстрое стирание хрящей. Полезно не давать коленям замерзать, они любят тёплые шерстяные вещи.

Тренировки необходимо чередовать с отдыхом.
Между силовыми тренировками, тем более, если ноги полные, должен быть перерыв в 2-е суток.

После дня поезди на велосипеде, необходим день отдыха. После травмы начинать активно двигаться можно только после полного восстановления.

Полезно включать в свой рацион хорошо сваренный холодец, хрящи рыбы или курицы.

Полезно знать велосипедистам
Многие велосипедисты имеют привычку что есть мочи «жать на педали» или крутить педали очень быстро. И тот и другой стиль езды чреваты травмированием коленей.

Правильно так:
- педали необходимо именно «крутить», делая полный круг;
- седло нужно поднять и отрегулировать его вертикальное и продольное положение так, чтобы пяткой полностью выпрямленной ноги дотягиваться до педали;
- общая физическая подготовленность организма имеет большое значение; регулярная зарядка, приседания и прогулки нужны и важны круглый год;
- физические упражнения нужно выполнять в специальной обуви с пружинящей подошвой.

Поделиться в Соц.Сетях:

Опубликовать в Twitter Написать в Facebook Поделиться ВКонтакте В Google Plus Записать себе в LiveJournal Показать В Моем Мире Поделиться ссылкой в Я.Ru

Оставьте комментарий